'장 건강 돕는 요거트', 과하면 오히려 해?

요즘 다이어트를 위해 아침 식사 대신 요거트를 자주 먹고 있지만, 요거트를 먹은 후 배가 아픈 경우가 있습니다. 건강에 좋은 요거트를 과다 섭취하면 어떤 부작용이 있을까요? 이 글에서는 요거트 과다 섭취로 인한 위장 장애의 원인과 예방법을 살펴보고, 건강한 요거트 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

유익한 유산균, 과하면 독

요거트는 장 건강에 유익한 유산균이 풍부하게 함유되어 있는 건강식품입니다. 하지만 어떤 음식이든 과다 섭취는 오히려 해가 될 수 있습니다. 요거트를 과다 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 복통 및 설사: 과다한 유산균은 장내 환경을 변화시켜 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
• 변비: 과다한 유산균은 장 운동을 느리게 하여 변비를 유발할 수 있습니다.
• 피부 발진 및 가려움증: 일부 사람들은 요거트에 함유된 특정 유산균에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

장 질환이 있는 사람은 특히 주의

특히 다음과 같은 경우 요거트 과다 섭취에 더욱 주의해야 합니다.

 

• 유당 불내증: 유당 불내증을 가진 사람은 유당을 분해하는 효소가 부족하거나 없어 요거트를 먹으면 복통, 설사, 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 장 질환: 궤양성 대장염, 크론병과 같은 장 질환이 있는 사람은 요거트에 함유된 유산균이 질병 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 면역력이 약한 사람: 면역력이 약한 사람은 요거트에 함유된 일부 유산균에 감염될 위험이 높습니다.

건강한 요거트 섭취를 위한 팁

요거트는 장 건강에 좋은 음식이지만 과다 섭취는 오히려 해가 될 수 있습니다. 다음은 건강한 요거트 섭취를 위한 팁입니다.

 

• 적당량 섭취: 하루 권장 섭취량(약 200g)을 초과하지 않고 적당량 섭취합니다. 다양한 종류의 요거트를 섭취하여 장내 미생물 다양성을 유지합니다.
• 유당 불내증: 유당 불내증이 있는 경우 유당이 없는 요거트를 선택하거나 락타아제 효소를 섭취합니다.
• 개인 차이: 장 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 적절한 양을 섭취합니다. 

 

요거트는 건강에 좋은 음식이지만 과다 섭취는 오히려 해가 될 수 있습니다. 하루 권장 섭취량(약 200g)을 초과하지 않고 적당량 섭취하며, 다양한 종류의 요거트를 섭취하여 장내 미생물 다양성을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 요거트 섭취 후 복통, 설사, 변비, 피부 발진 등의 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.