땅콩버터, 칼로리 고민 없이 즐기는 똑똑한 방법!

땅콩버터는 맛있고 영양가 풍부해서 저는 아침에 빵에 발라 먹고는 합니다. 하지만 땅콩버터가 생각보다 칼로리가 높다는 걸 아시나요?  한 스푼(약 15g) 땅콩버터에는 약 95칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 하루 권장 칼로리 섭취량의 약 5%에 해당합니다. 땅콩버터는 단백질, 건강한 지방, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민 E, 마그네슘, 니아신의 좋은 공급원이기도 합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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땅콩버터 칼로리 줄이는 방법

• 적은 양: 땅콩버터를 먹을 때는 적은 양만 드세요. 이렇게 하면 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 천천히: 땅콩버터를 천천히 먹으면 포만감을 느끼고 더 적게 먹는 데 도움이 됩니다.
• 주의 해서 섭취: 땅콩버터를 먹을 때는 TV를 보거나 다른 일을 하지 마세요. 이렇게 하면 얼마나 먹는지 더 잘 인식할 수 있습니다.
• 과일이나 채소: 땅콩버터를 사과, 바나나, 셀러리와 함께 먹으면 단백질과 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
• 스무디나 요거트: 땅콩버터를 스무디나 요거트에 넣으면 단백질과 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.
• 요리에 활용: 땅콩버터를 볶음밥이나 볶음면에 넣으면 풍미와 단백질을 더할 수 있습니다.

땅콩버터 칼로리 고민 없이 즐기는 방법

• 저칼로리 땅콩버터 선택하기: 시중에는 설탕과 첨가된 소금 함량이 낮은 저칼로리 땅콩버터가 많이 판매되고 있습니다.
• 집에서 직접 만들기: 집에서 직접 땅콩버터를 만들면 설탕과 첨가된 소금 함량을 조절할 수 있습니다.
• 땅콩 대신 다른 견과류 사용하기: 아몬드버터, 캐슈넛버터, 호두버터 등 다른 견과류 버터는 땅콩버터보다 칼로리가 낮습니다.
• 땅콩버터 바나나 샌드위치 만들기: 얇게 썬 빵에 땅콩버터를 바르고 바나나를 얹으면 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 풍부하게 섭취할 수 있는 간식이 됩니다.
• 땅콩버터 샐러드 드레싱 만들기: 땅콩버터, 레몬즙, 소금, 후추를 섞어 만든 드레싱은 샐러드에 풍미를 더하고 포만감을 느끼게 합니다.

 

땅콩버터는 맛있고 영양가 풍부한 식품이지만 칼로리가 높다는 점을 기억해야 합니다. 위에서 소개한 방법들을 참고하여 땅콩버터 칼로리 고민 없이 즐기시길 바랍니다.