다이어트 시 견과류 섭취에 주의해야 하는 이유

겨울이 지나고 봄이 오기 전에 살을 빼려고 다이어트를 시작했습니다. 하지만 식사 중간중간 입이 심심해지는 건 어쩔 수 없더라고요. 특히 간식 먹는 습관 때문에 고민이 많았습니다. 그래서 최근에는 건강에 좋다고 알려진 견과류를 간식으로 먹기 시작했습니다. 하지만 견과류도 칼로리가 높아 다이어트 시 주의가 필요하다는 사실을 알게 되었습니다. 이 글에서는 다이어트 중 견과류 섭취 시 꼭 알아야 할 주의점과 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

다이어트에 견과류가 좋은 이유

Alesto Cashewkerne

• 풍부한 영양소: 견과류에는 불포화 지방산, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다.
• 포만감 유지: 견과류는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 줍니다.
• 혈당 조절: 견과류는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.
• 항산화 효과: 비타민 E와 같은 항산화 성분이 있어 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

다이어트 중 견과류 섭취 시 주의할 점

Clever Nuss Mix

• 적당한 양 섭취하기: 견과류는 칼로리가 높습니다. 예를 들어, 아몬드 30g(약 한 줌)에 포함된 칼로리는 약 160kcal입니다. 따라서 하루 섭취량은 한 줌(약 30g)으로 제한하는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹으면 아무리 건강에 좋아도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 무염 및 무가당 제품 선택하기: 시중에 판매되는 견과류 중에는 소금이나 설탕이 첨가된 제품이 많습니다. 짭짤한 소금이 뿌려진 견과류나 꿀에 절여진 견과류는 칼로리와 나트륨 섭취를 늘릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 자연 그대로의 무염 및 무가당 제품을 선택하세요.
• 다양한 종류 섭취하기: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등 다양한 견과류를 섭취하여 각각의 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특정 견과류에만 치우치기보다는 다양한 종류를 섞어 먹는 습관을 들이세요.
• 식사 대용으로 사용하지 않기: 견과류는 간식으로 적당하지만 식사 대용으로는 적합하지 않습니다. 식사 대용으로 견과류를 먹으면 단백질, 탄수화물, 지방의 균형이 맞지 않아 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 간식으로 소량 섭취하는 데 그치세요.
• 알레르기 주의하기: 견과류는 알레르기를 유발할 수 있는 대표적인 식품입니다. 새로운 종류의 견과류를 시도할 때는 소량으로 시작하여 알레르기 반응이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 특히 기존에 견과류 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.

다이어트 중 견과류를 건강하게 즐기는 방법

Alesto Nuts Royal

• 간식으로 정해진 시간에만 먹기: 견과류를 먹는 시간을 정해 두면 과잉 섭취를 방지할 수 있습니다.
• 요리에 활용하기: 샐러드에 아몬드를 뿌리거나 요거트에 호두를 섞어 먹으면 간식으로 더 만족감을 느낄 수 있습니다.
• 스낵 패킹 활용: 미리 소분하여 하루 섭취량을 정해 두는 것도 좋은 방법입니다.

 

견과류는 다이어트에 유익한 간식이 될 수 있지만, 적절한 섭취량과 방법을 지키는 것이 중요합니다. 하루 한 줌 정도의 무염 견과류를 간식으로 즐기고, 다양한 종류를 섭취하여 영양 균형을 맞추세요. 건강한 다이어트를 위해 작은 습관부터 바꿔 보세요.