빈 속에 커피 마시지 마세요!

저는 아침에 눈을 뜨면 바로 커피 한잔 마시고 하루의 일과를 시작합니다. 저뿐만 아니라 많은 사람들이 아침 식사 대신 커피를 마시는 습관을 가지고 있습니다. 하지만, 빈 속에 커피를 마시는 것은 건강에 도움이 되지 않을 뿐 아니라 여러 가지 위험을 초래할 수 있습니다.

빈 속에 마시는 커피는 건강에 어떤 영향을 줄까?

1. 면역력 저하: 아침에 일어나면 체내의 스트레스 호르몬 코르티솔 분비가 증가합니다. 커피를 빈 속에 마시면 카페인이 이러한 호르몬 분비를 더 증가시켜 면역체계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 위장 장애: 커피에는 위를 자극하는 카페인과 지방산이 함유되어 있습니다. 빈 속에 커피를 마시면 위 점막을 자극하여 위염, 위궤양, 과민성 대장질환, 역류성 식도염 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

3. 혈당 조절 어려움: 커피를 빈 속에 마시면 혈당을 급격하게 상승시키거나 하락시킬 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자에게는 특히 위험하며, 일반인들에게도 피로감, 두통, 어지럼증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

커피를 건강하게 즐기기 위한 팁!

1. 코르티솔 수치가 낮아지는 45분 이후 섭취: 아침 일어난 후 약 45분이 지나면 체내의 코르티솔 수치가 낮아집니다. 이때 커피를 마시면 코르티솔의 영향을 최소화할 수 있습니다.

2. 적절한 시간대에 섭취: 늦은 아침(오전 10~12시) 또는 오전 9시 30분부터 11시 사이에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

3. 식사 후에 마시기: 커피는 식사 후에 마시는 것이 소화에 더욱 도움이 됩니다. 또한 식후에 마시면 위장 장애를 줄일 수 있습니다.

4. 하루 권장량 이하 섭취: 하루에 권장되는 커피의 최대 섭취량은 400mg입니다. 이를 넘지 않도록 유의해야 합니다.

5. 개인 건강 상태 고려: 개인의 건강 상태와 체질에 따라 커피의 섭취 여부를 결정해야 합니다. 필요에 따라 의사나 영양 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

아침 빈 속에 커피를 마시는 것은 면역력 저하, 위장 장애, 혈당 조절 어려움 등 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 건강을 위해 아침 식사를 챙겨 먹고, 식후에 커피를 즐기는 것이 좋습니다.