ABC 주스: 건강과 다이어트에 도움이 되는 주스?

ABC 주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)을 주재료로 만든 건강 주스로, 최근 '디톡스 주스'로 인기를 얻고 있습니다. 이 글에서는 ABC 주스 만드는 법, 효능 그리고 섭취 시 주의점을 알아보겠습니다.

 

ABC 주스 만드는 법

사과 1개, 당근 1개, 비트 1/3개를 물 200mL와 함께 갈아 주기만 하면 됩니다.

ABC 주스의 효능

• 풍부한 식이섬유: 1잔(500mL) 당 약 10g의 식이섬유를 함유하여 성인 1일 섭취 권장량의 절반 정도를 제공합니다.
• 낮은 열량: 1잔(500mL) 당 약 150kcal로 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
• 다양한 비타민 및 미네랄: 사과, 당근, 비트에 풍부한 비타민 A, C, E, K, B6, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
• 내장지방 감소: 비타민 B6, 엽산, 칼륨 등이 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
• 혈액 순환 개선: 비트에 함유된 베타인 성분이 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 개선: 당근에 함유된 베타카로틴이 눈 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 기억력 증진: 사과에 함유된 폴리페놀 성분이 기억력 증진에 도움을 줍니다.
• 위·간 기능 강화: 비타민 A, C, E 등이 위·간 기능 강화에 도움을 줍니다.

ABC 주스 섭취 시 주의 사항

• 비트 사용량 조절: 비트에 함유된 불용성 옥살산 성분이 과다 섭취 시 신장 결석, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.
• 믹서기 사용: 착즙기보다는 믹서기를 사용하여 식이섬유를 함께 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
• 공복 섭취: 아침 공복에 섭취하면 흡수율을 높이고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 과도한 기대 금물: 단독으로 뱃살을 완전히 빼는 데는 효과가 부족할 수 있습니다.
• 유산소 운동 병행: 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소 효과를 높일 수 있습니다.

 

ABC 주스는 건강과 다이어트에 도움이 되는 주스이지만, 과도한 기대는 금물이며, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.