생리 전 식욕 폭발하는 이유

생리 전 식욕이 폭발하는 것은 많은 여성들이 경험하는 현상입니다. 이는 호르몬 변화, 신체적 변화, 정신적 변화 등의 복합적인 요인이 작용하여 발생합니다.

 

호르몬 변화

• 에스트로겐 감소: 생리 전에는 에스트로겐 호르몬 수치가 감소합니다. 에스트로겐은 포만감을 유발하는 호르몬이기 때문에 감소하면 식욕이 증가할 수 있습니다.
• 프로게스테론 증가: 생리 전에는 프로게스테론 호르몬 수치가 증가합니다. 프로게스테론은 혈당 조절에 영향을 미치고, 혈당이 낮아지면 허기를 느끼게 하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

신체적 변화

• 수분 축적: 생리 전에는 체내에 수분이 축적되어 몸이 부어오르는 경우가 많습니다. 이는 몸이 에너지를 보존하려는 시도로 해석될 수 있으며, 식욕 증가로 이어질 수 있습니다.
• 영양소 부족: 생리 전에는 비타민 B, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이러한 영양소 부족은 식욕 증가를 유발할 수 있습니다.

정신적 변화

• 스트레스: 생리 전에는 스트레스, 불안, 우울감 등의 정신적 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 정신적 변화는 감정적인 식욕을 유발하여 과식으로 이어질 수 있습니다.
• 수면 부족: 생리 전에는 수면 장애를 경험하는 경우가 많습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨져 식욕이 증가할 수 있습니다.

생리 전 식욕 폭발 대처 방법

• 건강한 식습관 유지: 가공식품, 설탕 함량이 높은 음식, 튀김 등을 피하고, 과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소, 혈당 조절, 기분 개선 등에 도움이 되어 식욕 증가를 완화할 수 있습니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬의 균형을 유지하고 식욕 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스 관리 활동을 통해 정신적 안정을 유지하고 감정적인 식욕을 줄일 수 있습니다.
• 약물 치료: 식욕 증가가 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

 

생리 전 식욕 폭발은 호르몬 변화, 신체적 변화, 정신적 변화 등의 복합적인 요인으로 발생합니다. 건강한 식습관 유지, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 식욕 증가를 완화하고 건강하게 생리 기간을 보내는 것이 중요합니다.