생리 전 폭식, 이유와 관리 방법

전 생리가 가까워지면 식욕이 부쩍 늘고 단 음식이 당깁니다. 넘쳐나는 식욕을 참지 못하고 군것질을 하다 체중이 늘어나는 경우도 흔히 일어나는데, 그 이유는 무엇일까요? 이 글에서는 생리 전 폭식의 원인과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

생리 전 폭식하는 이유

• 호르몬 변화와 인슐린 민감도 감소: 배란 후부터 월경 전까지인 황체기에는 인슐린 민감성이 떨어져 식욕이 왕성해지고 체내 지방도 쉽게 쌓일 수 있습니다.
• 황체호르몬과 세로토닌: 황체호르몬인 프로게스테론 분비가 늘어나고 에스트로겐 분비는 줄어드는데, 프로게스테론은 혈당을 낮추고 기분을 좋게 하는 세로토닌의 분비를 감소시킵니다. 이로 인해 혈당을 높이고 세로토닌 분비를 촉진하는 단 음식을 자꾸 몸이 원하게 되는 것입니다.
• 스트레스 호르몬 코르티솔: 이 모든 호르몬의 급격한 변화 자체가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진해 인슐린 농도를 출렁이게 하고 당분 섭취 욕구를 높입니다.

생리 전 폭식을 관리하는 팁

• 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적인 식사를 하고, 간식을 자주 먹지 않도록 합니다.
• 포만감 있는 음식 선택: 채소, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택합니다.
• 단 음식 섭취 제한: 과자, 케이크, 탄산음료 등 단 음식 섭취를 제한합니다.
• 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 탈수를 예방합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

생리 전 폭식은 호르몬 변화, 스트레스 등 다양한 요인이 작용하여 발생합니다. 규칙적인 식사, 건강한 식습관, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 통해 생리 전 폭식을 관리할 수 있습니다. 만약 생리 전 폭식으로 인해 일상생활에 지장을 받거나 심한 불안감, 우울감을 느낀다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.