장시간 비행, 편안함을 위한 7가지 팁!

달콤한 휴가를 기대하며 떠나는 여행에서 장시간 비행은 예상치 못한 불편함을 초래할 수 있습니다. 좁은 공간, 건조한 환경, 움직임 제한 등은 피로, 건조증, 혈액 순환 문제 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

귀 통증 예방

이착륙 중에는 껌을 씹거나 물을 마셔 유스타키오관을 개방하고, 귀마개를 착용하여 외이와 내이 압력을 조절합니다. 어린이의 경우 사탕을 빨거나 젖꼭지를 물리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 있는 경우 미리 이비인후과에서 약을 처방받아 가는 것이 좋습니다. 

시차 적응

출발 전부터 도착지 시간대에 맞춰 생활 습관을 조절하고, 출발 당일 아침부터 도착지 시간대에 맞춰 생활합니다. 비행기 탑승 후에는 가벼운 식사를 하고, 피곤해도 커피는 자제합니다. 여행지 도착 후에는 낮에 햇볕을 쬐고 밤에는 어둡게 잠들어 시차 적응을 돕습니다.

혈액 순환 개선

1~2시간마다 기내 통로를 걷거나 다리를 움직여 혈액 순환을 개선합니다. 앉아 있을 때는 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하여 종아리 근육을 자극하고, 헐렁한 옷을 입고 물을 충분히 마셔 수분을 유지합니다. 꽉 끼는 옷과 커피 섭취는 혈액 순환을 방해하기 때문에 피해야 합니다.

목·허리 부담 완화

바른 자세를 유지하여 목과 허리에 부담을 줄이고, 목베개와 허리쿠션을 사용하여 편안하게 앉습니다. 편안한 옷과 신발을 착용하고, 1~2시간마다 가벼운 스트레칭을 하여 근육을 풀어줍니다.

건조증 예방

물을 자주 마셔 수분을 보충하고, 안구 건조증 예방을 위해 인공눈물, 안약, 연고를 지참하며, 콘택트렌즈 대신 안경을 착용합니다. 피부 건조증 예방을 위해 보습 미스트, 시트 마스크, 보습 제품을 사용합니다.

소화 불량 예방

과식을 자제하고 가벼운 식사를 섭취하며, 탄산음료, 술, 카페인을 자제합니다. 충분한 수분을 섭취하고, 스트레칭으로 소화를 촉진합니다.

기타 건강 관리

충분한 수면과 영양 균형 잡힌 식단을 통해 면역력을 강화하고, 손을 자주 씻어 바이러스 및 세균 감염을 예방합니다. 두통, 소화제, 감기약 등 휴대용 상비약을 챙겨 예상치 못한 상황에 대비합니다.

 

장시간 비행은 피곤하고 불편할 수 있지만, 위의 팁을 활용하면 건강과 편안함을 유지하며 여행을 즐길 수 있습니다. 출발 전 준비부터 기내 생활, 도착 후 관리까지 꾸준히 노력하여 즐거운 여행을 만끽하시기 바랍니다.