플라보노이드, 우리 몸을 지키는 강력한 항산화 물질

플라보노이드는 식물에서 추출되는 2차 대사산물의 일종으로, 약 6,000여 종류가 존재합니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 차, 와인 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 우리 몸에 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

플라보노이드의 주요 기능

• 강력한 항산화 효과: 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
• 항염증 효과: 염증 반응을 감소시키고 만성 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 혈관 건강 개선: 혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추며 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 면역력 강화: 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 뼈 건강 유지: 뼈 손실을 예방하고 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다.
• 인지 기능 향상: 기억력, 학습 능력, 집중력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 암 예방: 일부 종류의 암 발생 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

플라보노이드의 종류

• 플라본: 퀘르세틴, 루테올린, 아피게닌 등이 속합니다. 항산화 및 항염증 효과가 뛰어나며 뇌 건강, 심혈관 건강, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
• 플라바논: 헤스페리딘, 나링제닌 등이 속합니다. 항산화 및 항염증 효과가 있으며 혈관 건강 개선, 콜레스테롤 수치 감소, 혈압 조절에 도움을 줍니다.
• 플라바놀: 카테킨, 에피카테킨 등이 속합니다. 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며 심혈관 건강 개선, 암 예방, 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.
• 안토시아닌: 델피니딘, 시아니딘, 페튜니딘 등이 속합니다. 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며 시력 건강 개선, 뇌 기능 향상, 인지 능력 향상에 도움을 줍니다.
• 이소플라본: 제니스테인, 다이드제닌 등이 속합니다. 여성 호르몬 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있으며 여성 건강에 다양한 영향을 미칩니다.
• 플라본: 아피올, 루테올린 등이 속합니다. 항산화 및 항염증 효과가 있으며 혈관 건강 개선, 혈압 조절, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

플라보노이드가 풍부한 식품

• 과일: 사과, 배, 포도, 딸기, 블루베리, 귤, 레몬, 오렌지 등
• 채소: 양파, 브로콜리, 시금치, 케일, 당근, 토마토, 피망 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트 등
• 씨앗: 아마씨, 치아씨, 해바라기 씨앗 등
• 차: 녹차, 홍차, 우롱차 등
• 와인: 특히 레드 와인에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 대두 및 대두 제품: 두부, 두유, 콩나물 등

 

플라보노이드 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 하루 500mg 이상의 플라보노이드를 섭취하는 것이 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 식단을 통해 충분한 플라보노이드를 섭취하여 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 힘쓰세요.