생리만 다가오면 왜 초콜릿이 당길까?

생리 전에 저는 특히 초콜릿이나 초콜릿 우유를 선호하는 경향이 있습니다. 이는 여성들이 생리 주기 동안 신체적, 정서적, 그리고 호르몬 변화 등으로 인해 다양한 변화를 경험하기 때문입니다.

1. 생리 주기에 따른 호르몬 변화:
   • 생리 주기 동안 여성의 신체는 주로 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 호르몬의 변화에 영향을 받습니다.
   • 생리 주기 초반에는 에스트로겐 수준이 상승하여 기분이 좋아지고 에너지 수준이 증가할 수 있으며, 이 때는 음식 선호도에 큰 변화가 없을 수 있습니다.
   • 생리 주기 중반에는 프로게스테론 수준이 증가하면서 감정적인 변화와 신체적 불편함이 나타날 수 있어, 이때 단 음식을 더욱 선호하는 경향이 나타날 수 있습니다.
2. 생리 전 증후군 (PMS)과 음식 선호도:
   • 생리 주기 중반부터 생리 전까지의 기간을 생리 전 증후군 (PMS)이라고 합니다. PMS는 여성의 80% 이상이 경험하는 증상으로, 호르몬의 영향으로 인해 다양한 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.
   • PMS로 인해 세로토닌 수준이 감소하면, 단 음식이나 고칼로리 음식을 더욱 선호할 수 있습니다. 이는 세로토닌 수준을 보충하기 위한 반응으로 해석됩니다.
3. 음식 선호도 변화에 대한 팁:
   • 규칙적인 식사: 공복 상태나 식사 간격이 길어지면 단 음식을 갈망할 수 있으므로, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
   • 단 음식 금지하지 않기: 단 음식을 완전히 금지하지 않고 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.
   • 건강한 탄수화물 선택: 세로토닌 생성에 필요한 탄수화물을 선택할 때는 가공되지 않은 식품을 선호하는 것이 좋습니다.
   • 단백질과 지방 섭취: 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하여 혈당 수준을 안정시키고 포만감을 높일 수 있습니다.
   • 충분한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 신체의 모든 기능에 도움이 되므로 중요합니다.

이러한 팁을 통해 생리 주기에 따른 음식 선호도 변화를 관리하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.