노르딕워킹, 건강과 즐거움을 동시에!

오스트리아 빈의 아름다운 공원이나 산을 거닐다 보면, 긴 막대기를 가지고 씩씩하게 걷는 중년 여성들을 자주 볼 수 있습니다. 처음에는 낯설게 느껴졌지만, 궁금증에 알아보니 그들은  '노르딕워킹'이라는 운동을 하고 있는 것이었습니다. 건강과 운동에 대한 관심이 높은 오스트리아 사람들은 다양한 운동을 즐기는데, 그중 노르딕워킹은 특히 인기 있는 운동 중 하나입니다. 핀란드에서 유래된 전신 걷기 운동인 노르딕워킹은 스키 폴과 유사한 워킹 폴을 사용하여 상체와 하체를 모두 사용하는 것이 특징입니다.

 

노르딕워킹이란?

노르딕워킹은 스키 폴과 유사한 워킹 폴을 사용하여 상체와 하체를 모두 사용하는 전신 걷기 운동입니다. 핀란드에서 유래되었으며, 유럽을 중심으로 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다.

노르딕워킹의 건강상 이점

1. 칼로리 소모량 증가: 노르딕워킹은 일반 걷기보다 더 많은 근육을 사용하므로 칼로리 소모량이 더 높습니다. 이를 통해 체지방을 감소시키고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 전신 운동: 상체와 하체를 모두 사용하여 운동하기 때문에 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하는데 효과적입니다. 또한, 유연성을 향상시키고 균형을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
3. 관절 부담 감소: 노르딕워킹은 워킹 폴을 사용하여 무릎과 발목에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 이로 인해 관절에 대한 부담을 줄이고 부상의 위험을 감소시킵니다.
4. 스트레스 해소: 야외에서 자연환경을 즐기면서 운동하는 것은 스트레스를 해소하는데 효과적입니다. 자연 속을 걷는 것은 마음을 안정시키고 긍정적인 감정을 유발하는데 도움이 됩니다.
5. 골밀도 향상: 워킹 폴을 사용하여 상체의 근육을 강화하고 뼈에 압력을 가하는 것은 골밀도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 골다공증과 같은 뼈 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 균형 감각 향상: 워킹 폴을 사용하는 동안 상체와 하체의 균형을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 이는 균형 감각을 향상하고 낙상과 같은 사고의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

노르딕워킹 주의사항

1. 올바른 자세 유지: 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등과 어깨를 펴고, 팔을 자연스럽게 움직이며 폴스틱을 사용하세요. 자세를 유지하지 않으면 운동 효과를 놓칠 뿐만 아니라 부상을 입을 수 있습니다.
2. 적절한 강도: 자신의 체력에 맞는 적절한 강도로 운동해야 합니다. 처음 시작할 때는 너무 과도한 강도로 시작하지 않고, 천천히 적응해나 가세요.
3. 워밍업 및 쿨다운: 운동 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 해야 합니다. 이는 부상을 예방하고 근육의 회복을 돕습니다.
4. 장비 선택: 자신에게 맞는 길이와 무게의 워킹 폴을 선택하세요. 폴의 길이가 너무 길거나 무게가 너무 무거우면 부상의 위험이 있습니다.
5. 환경: 노르딕워킹을 할 때는 주변 환경에 주의해야 합니다. 험한 지형이나 미끄러운 길에서는 특히 조심해야 합니다. 또한, 자외선을 차단할 수 있는 옷과 모자를 착용하고, 충분한 수분을 섭취하세요.

노르딕워킹 팁

1. 올바른 자세: 노르딕워킹을 효과적으로 하기 위해서는 올바른 자세가 필요합니다. 등과 어깨를 펴고, 팔을 굽히지 않고 앞뒤로 자연스럽게 움직이며 폴스틱을 사용하는 것이 중요합니다. 강습을 통해 올바른 자세를 익히는 것이 좋습니다.
2. 천천히 시작: 처음에는 짧은 거리와 낮은 강도로 시작하여 체력을 조금씩 키워가는 것이 좋습니다. 이후에 점차적으로 거리와 강도를 늘려가면서 자신의 몸 상태에 맞는 적절한 운동량을 찾아가세요.
3. 수분 섭취: 노르딕워킹은 운동 중에도 상당한 양의 에너지를 사용하므로 수분 섭취가 중요합니다. 충분한 물을 마시고, 필요에 따라 스포츠 음료 등을 섭취하세요.
4. 편안한 운동복: 편안하고 통기성이 좋은 운동복을 착용하여 노르딕워킹을 하세요. 신발도 편안하고 발을 잘 받쳐주는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 동기 부여: 함께 운동하는 친구나 그룹을 찾아 함께 노르딕워킹을 즐기면 더욱 즐거운 운동이 될 수 있습니다. 서로를 격려하고 응원하는 것이 동기 부여에 도움이 됩니다.

 

노르딕워킹은 건강과 즐거움을 동시에 얻을 수 있는 훌륭한 운동입니다. 특별한 기술 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 연령이나 체력에 관계없이 즐길 수 있습니다. 오늘부터 노르딕워킹을 시작하여 건강하고 즐거운 삶을 누리세요!