커피 마시는 적절한 시간은?

커피 마시는 적절한 시간은 개인의 코르티솔 분비량과 카페인 민감도에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 시간대가 좋습니다.

 

기상 후 2~3시간 이후

• 아침에 일어나자마자 커피를 마시면 코르티솔 분비량과 겹쳐 과도한 각성 효과를 일으킬 수 있습니다.
• 코르티솔 분비량이 감소하는 기상 후 2~3시간 이후에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

점심 식사 후

• 점심 식사 후에는 혈당 수치가 높아지므로, 커피의 카페인이 혈당 상승을 더욱 촉진할 수 있습니다.
• 혈당 수치가 안정화되는 점심 식사 후 30분~1시간 이후에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

오후 3시~5시 사이

• 오후 3시~5시 사이는 코르티솔 분비량이 다시 증가하는 시간대이지만, 아침만큼 급격하지는 않습니다.
• 적당량의 카페인을 섭취하여 피로감을 줄이고 집중력을 높일 수 있는 시간대입니다.

저녁 식사 후 2~3시간 전

• 저녁에 너무 늦게 커피를 마시면 숙면을 방해할 수 있습니다.
• 저녁 식사 후 2~3시간 전에 마지막 커피를 마시는 것이 좋습니다.

커피 섭취 시 주의점

• 개인의 코르티솔 분비량과 카페인 민감도는 다르므로, 자신에게 맞는 시간대를 찾는 것이 중요합니다.
• 밤늦게 커피를 마시면 숙면을 방해할 수 있습니다.
• 과도한 카페인 섭취는 불안, 심장 두근거림, 두통 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
• 자신의 코르티솔 분비량을 파악하기 위해 침샘 타액 검사를 해볼 수 있습니다.
• 카페인 민감도가 높다면 디카페인 커피를 선택하거나, 우유나 물을 함께 마셔 카페인 흡수를 줄일 수 있습니다.

 

커피는 건강에도 좋지만, 부작용을 예방하기 위해서는 적절한 시간에 마시는 것이 중요합니다. 개인차를 고려하여 자신에게 맞는 시간대를 찾고, 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.