생리 전 불안감과 불면증

전 매달 생리 전 불안감과 불면증으로 숙면을 취하지 못합니다. 마치 어두운 구름이 다가오는 것처럼, 생리가 다가올수록 왠지 모를 불안감과 초조함이 밀려옵니다. 밤에는 잠이 제대로 오지 않고, 잦은 각성으로 피곤함이 쌓여 일상생활에도 지장을 받습니다. 많은 여성들이 이 시기에 저와 같은 증상을 겪는 경우가 많습니다. 이 글에서는 생리 전 불안감과 불면증의 원인과 해결 방법을 살펴보겠습니다.

 

호르몬 변화의 영향

생리 전에는 프로게스테론이라는 호르몬 수치가 급격히 증가합니다. 프로게스테론은 체온을 미묘하게 상승시키고, 이는 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 짜증을 키우고 행복감, 평온감, 열정 등 긍정적인 감정을 감소시킬 수 있습니다.

일관된 수면 패턴 유지의 중요성

숙면을 위해서는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 출근하는 평일과 주말에 상관없이 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해야 합니다. 불금일에 늦게까지 놀다 새벽에 잠든다거나 주말에 해가 뜰 때까지 자는 것은 수면 장애를 악화시킬 수 있습니다.

카페인 섭취 제한

카페인은 수면을 방해하는 물질입니다. 숙면을 취하기 위해서는 커피, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 점심 식사 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

술 섭취 제한

술은 수면 장애를 일으킬 수 있으며, 에스트로겐에 직접 영향을 주어 감정 기복이나 짜증을 심화시킬 수 있습니다. 월경 전후에는 술을 마시지 않거나 되도록 적은 양만 마시는 것이 좋습니다.

긍정적 감정 유지

좋은 친구를 만나거나 좋아하는 운동, 나들이 등 긍정적 감정을 키우는 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 월경 전후의 변화가 문제가 아니라 당연히 생길 수 있는 것이라는 사실을 받아들이는 것도 부정적 감정을 줄이는 데 중요합니다.

 

생리 전 불안감과 불면증은 호르몬 변화로 인해 발생하는 자연스러운 현상입니다. 하지만, 일관된 수면 패턴 유지, 카페인 섭취 제한, 술 섭취 제한, 긍정적 감정 유지 등의 노력을 통해 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.