시차 적응을 위한 멜라토닌 활용

해외여행 시 발생하는 시차는 여행의 즐거움을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 멜라토닌은 시차 적응에 도움을 주는 호르몬이며, 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 이 글에서는 시차 적응을 위한 멜라토닌 활용 방법과 주의사항에 대해 알아봅니다.

 

멜라토닌의 작용

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 수면을 유도하는 역할을 합니다. 햇빛 노출 감소에 반응하여 분비량이 증가하고, 어둠 속에서 혈중 농도가 높아져 숙면을 취하도록 합니다.

시차 적응에 멜라토닌이 효과적인 이유

여행으로 인한 급격한 시간 변화는 생체 리듬을 흐트러뜨리고 멜라토닌 분비 패턴에 영향을 미칩니다. 멜라토닌 보충제는 인공적으로 멜라토닌 수치를 높여 시차 적응을 촉진하고 숙면을 취하도록 도와줍니다.

멜라토닌 복용 방법 및 주의점

• 동쪽으로 이동하는 여행: 하와이, 미국, 캐나다 등 동쪽으로 이동하는 경우, 취침 2시간 전에 멜라토닌 5mg을 복용합니다. 개인의 체질과 반응에 따라 용량 조절이 필요할 수 있으며, 부작용이 없다면 적응될 때까지 복용합니다.
• 서쪽으로 이동하는 여행: 유럽 등 서쪽으로 이동하는 경우, 멜라토닌 복용보다는 햇빛 노출을 통한 생체 리듬 조절이 더 효과적입니다. 일출 후 햇빛을 쬐고, 저녁에는 밝은 조명을 피하는 것이 도움이 됩니다.

멜라토닌 복용 시 주의 사항

• 멜라토닌은 의약품으로 분류되므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.
• 임산부, 수유부, 만성 질환자는 복용 전 전문가와 상담해야 합니다.
• 졸음을 유발할 수 있으므로 운전이나 기계 조작 전에는 복용을 피해야 합니다.

 

멜라토닌은 시차 적응을 위한 효과적인 방법이지만, 개인의 상황과 여행 방향에 따라 적절하게 활용해야 합니다. 멜라토닌 복용과 더불어 햇빛 노출 조절, 규칙적인 식습관, 충분한 휴식 등을 통해 시차 적응을 촉진하고 건강한 여행을 즐기세요.