반응형 체중 감량7 생리 전 폭식, 이유와 관리 방법 전 생리가 가까워지면 식욕이 부쩍 늘고 단 음식이 당깁니다. 넘쳐나는 식욕을 참지 못하고 군것질을 하다 체중이 늘어나는 경우도 흔히 일어나는데, 그 이유는 무엇일까요? 이 글에서는 생리 전 폭식의 원인과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 생리 전 폭식하는 이유 호르몬 변화와 인슐린 민감도 감소: 배란 후부터 월경 전까지인 황체기에는 인슐린 민감성이 떨어져 식욕이 왕성해지고 체내 지방도 쉽게 쌓일 수 있습니다. 황체호르몬과 세로토닌: 황체호르몬인 프로게스테론 분비가 늘어나고 에스트로겐 분비는 줄어드는데, 프로게스테론은 혈당을 낮추고 기분을 좋게 하는 세로토닌의 분비를 감소시킵니다. 이로 인해 혈당을 높이고 세로토닌 분비를 촉진하는 단 음식을 자꾸 몸이 원하게 되는 것입니다. 스트레스 호르몬 코르티솔: 이 .. 2024. 4. 4. 애사비 다이어트: 장점, 단점 그리고 주의점 최근 젊은 층들 사이에서 '애사비 다이어트'가 새로운 다이어트 방법으로 인기를 얻고 있습니다. 애사비는 '애플 사이다 비네거(Apple Cider Vinegar)'의 줄임말로, 사과 발효식초를 의미합니다. 사과 발효식초는 오랫동안 건강에 좋은 식품으로 알려져 왔으며, 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 여겨집니다. 애사비 다이어트의 장점 1. 체중 감량: 사과 발효식초의 초산 성분은 지방 합성을 억제하고 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 혈당 관리: 사과 발효식초는 당 흡수를 억제하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 3. 기타 건강상의 이점: 항산화 효과, 항염증 효과, 콜레스테롤 수치 개선, 소화 기능 향상 등의 효과도 기대할 수 있습니다. 애사비 다이어트 단점 1. 위장 자극.. 2024. 4. 3. 채소 먼저, 밥 나중에! 거꾸로 식사법 현대 사회에서 혈당 관리와 체중 감량은 건강을 유지하는 데 필수적인 목표로 자리 잡았습니다. 다양한 방법들이 소개되고 있지만, 식이 요법은 여전히 가장 기본적이고 효과적인 해결책 중 하나입니다. 특히 '거꾸로 식사법'은 혈당 관리와 체중 감량에 효과적인 식이 요법으로 최근 큰 주목을 받고 있습니다. 거꾸로 식사법 거꾸로 식사법은 기존 식사 순서를 완전히 뒤바꾸는 새로운 방식입니다. 밥과 같은 탄수화물을 가장 먼저 먹는 대신, 채소로 시작하여 고기, 마지막으로 밥을 섭취합니다. 이는 혈당 조절, 포만감 증가, 체중 감량 등의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 거꾸로 식사법 효과 1. 혈당 조절 1) 채소에 풍부한 식이섬유는 탄수화물의 흡수 속도를 지연시켜 혈당 상승 곡선을 완만하게 만들고 급격한 혈당 변.. 2024. 3. 21. 고구마: 다이어트의 달콤한 함정? 고구마는 식이섬유가 풍부하고 영양가 높아 다이어트 식품으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 조리 방법에 따라 건강과 다이어트에 미치는 영향이 달라질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 혈당지수와 소화 속도 생고구마: 혈당지수가 50 이하로 낮아 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 구운 고구마: 혈당지수가 높아 혈당을 급격히 상승시키고, 소화 속도가 빨라져 과식으로 이어질 수 있습니다. 다이어트를 위한 고구마 선택 체중 감량: 찐 고구마를 선택하는 것이 좋습니다. 찐 고구마는 혈당지수가 구운 고구마보다 낮고, 식이섬유 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 섭취 시간: 밤늦은 시간에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 밤에는 신진대사 기능이 떨어져 고구마의 당분이 체지.. 2024. 3. 18. 몸과 마음에 활력을 주는 녹차 녹차는 오랜 역사와 전통을 가진 아시아의 대표적인 차 음료입니다. 녹차는 단순한 음료 이상의 의미를 지니고 있으며, 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아짐에 따라 그 인기는 더욱 커지고 있습니다. 녹차 녹차는 차나무 잎을 이용하여 발효 과정 없이 제조한 차입니다. 녹차의 효능 1. 풍부한 비타민 C: 말린 녹차 잎 100g에는 67mg의 비타민 C가 함유되어 있어, 이는 청포도의 6배 이상에 해당하는 놀라운 양입니다. 비타민 C는 면역력 강화, 피로 해소, 항산화 작용 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 2. 강력한 항산화 효과: 녹차의 대표적인 건강 성분인 카테킨은 녹차 건조 중량의 10%를 차지할 정도로 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 활성산소를 제거하여 항산화 작용을 하고, 염증을 줄여주고, 암.. 2024. 3. 11. 견과류의 여왕 마카다미아 효능 마카다미아는 풍부한 영양 성분과 건강상의 이점으로 "견과류의 여왕"이라 불립니다. 부드러운 식감과 고소한 맛으로 간식으로도 사랑받는 마카다미아는 뇌 건강, 심혈관 건강, 피부 미용, 체중 감량 등 다양한 효과를 제공합니다. 이 글에서는 마카다미아의 영양 정보와 놀라운 효능을 자세히 살펴보겠습니다. 마카다미아 특징 마카다미아는 프로테아과의 마카다미아속(Macadamia)에 속하는 식물의 총칭입니다. 4종으로 이루어져 있습니다. 오스트레일리아 원산이며 열매를 따서 씨앗을 분리하고 씨 껍질을 분리한 후 배젖을 땅콩처럼 먹습니다. 1. 단단한 껍질: 마카다미아 열매는 단단한 껍질 안에 둥글고 흰색의 씨앗(견과)가 들어 있습니다. 2. 고소한 맛: 부드러운 식감과 고소한 맛으로 간식이나 요리 재료로 인기가 높습니.. 2024. 3. 11. 계란 단백질, 다이어트 효과 체중 감량과 건강 관리를 위한 다양한 다이어트 방법 중, 계란 단백질은 다이어트의 높은 효과와 접근성으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 계란 단백질을 이용한 다이어트의 효과적인 실천 전략을 제시하고, 체중 감량과 건강 개선을 위한 최적의 방법을 제안합니다. 다이어트 효과 높은 포만감: 계란은 단백질 함량이 높아 섭취 후 포만감을 오랫동안 유지하여 식사량 감소와 체중 감량 효과를 유도합니다. 혈당 조절: 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 과식을 방지하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 근육량 유지: 단백질 섭취를 통해 근육량 감소를 방지하여 기초대사량을 높이고 체지방 감소를 촉진합니다. 영양소 공급: 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 공급하여 다이어트 중 영양 불균형을 예방합니다. 다이어트에 효과적인 실천 .. 2024. 3. 5. 이전 1 다음 반응형
